maxresdefault1Frekuentimi i palestrave apo sporteve të ndryshme tashmë është një aktivitet i zakonshëm për grupmosha të ndryshme edhe në vendin tonë. Disa për të rënë nga pesha, disa për të shtuar masë muskulare dhe disa për të forcuar muskujt, janë të shumtë ata personaqë një pjesë të kohës së lirë e kalojnë në ambiente sportive. Po a duhet të shoqërohet ky aktivitet me një regjim ushqimor të caktuar? Dietologia Blerina Bombaj në faqen e saj në internet sqaron se personat qe merren me palestër duhet të mbajnë nënë kontroll kaloritë, të shpërndajnë vaktet në mënyrën e duhur si dhe të marrin në sasinë e duhur karbohidratet dhe proteinat

Aktivitet ne palester "Duhet të hamë një orë përpara palestrës në mënyrë që të kemi karburant për aktivitetin" sqaron Bombaj duke shtuar "shume njerez mendojnë se para palestrës është më mirë të mos ushqehen dhe kështu do të djegin më shumë kalori por kujdes: nesë trupi nuk ka substratë energjike ai do te ule djegien"

Sipas dietologes përpara aktivitetit fizik nuk duhen konsumuar ushime të tilla si alkoli, mishi i tipit berxolla, brinjë etj.

"Edhe pas aktivitetit duhet që muskujt që janë lodhur tëushqehen, mundesisht brenda 1 ore, me e mira brenda 10 minutave. Ushqimi duhet te konsistojë në: karbohidrate, proteina dhe antioksidantë. Nese nuk e ushqejmë trupin sic duhet ai do të fillojë të diegë jo vetëm dhjamin por edhe muskujt," informon dietologia sipas së cilës, për tu hidratuar për aktivitete nën 45 minuta nevojitet thjesht ujë. Gjatë aktivitetit është mirë të konsumohen rreth 200 -2400 ml ujë cdo 10 – 20 minuta.

Dehidratimi mbart rreziqe të konsiderueshme shëndetësore. Bombaj liston disa prej tyre si lodhje, humbje force, turbullirë, dhimbje koke dhe perzjerje në stomak! "Ne kushte te vecanta si klimë me shumë lageshtirë, temperaturë të lartë etj, dehidratimi mund të ketë pasoja tepër serioze madje fatale për shëndetin." informon dietologia duke sqaruar se "Për rënie në peshë eshte më mirë një aktivitet intensiv aerobik sic eshte vrapi, noti, ciklizmi, tenisi, pra nje aktivitet ku frymemarrja jone behet shume e shpeshte dhe zemra fillon te rrahë shpejt që të furnizojë qelizat me oksigjen. Këto lloj aktivitetesh mund të djegin edhe 700kcal në 1 orë. Nëse nuk do ti merrnim mbrapsht këto kalori me ushqim dhe do të qendronim vërtetë në një deficit të tillë kalorik (-700kcal ne dite), do të realizonim një rënie në peshe prej 700gr ne jave, jo keq"

Ju lutem jepni mendimin tuaj per kete artikull, duke komentuar me poshte:





LAJMET E FUNDIT - Minute pas minute
18 Apr 20:46
Ndonëse jeton në Ukrainë, Piotr Kirpikut i pëlqen të bëjë humor me faktin se në fshatin e tij ukrainasit janë pakicë. Rreth 200 vjet më parë, fshat...
18 Apr 20:33
KORÇE - Dy gra janë aksidentuar për vdekje mbrëmjen e sotme në qytetin e Korçës nga një automjet, i cili, pasi ka shkaktuar përplasjen, është largu...
18 Apr 17:02
Crystal Meth është kokaina e të varfërve, thotë profesori Heino Stëver, drejtor i Institutit për Hulumtime në Shkollat e Larta profesionale. “Cryst...
18 Apr 17:00
TIRANE-Eduard Kukan, duke folur për “Top Channel”, tha se ky dështim mund të dëmtojë Shqipërinë, pasi Komisioni do t’i raportojë Këshillit në Qersh...
18 Apr 16:51
Melanie Brown,’Mel B’ ishte në humor të mirë të premten kur ajo postuar një foto në Instagramin e saj të veshur me bikini , 14 vjet më parë. Fotoja...
18 Apr 16:48
Arrestohet ne SHBA, pornostarja 29-vjeçare Stephanie Hird, e njohur si Megan Jones. Ajo u arrestua nga policia në Florida, pasi akuzohet për tortur...
18 Apr 16:12
TIRANE-Ministria e Brendshme ka bërë me dije situatën e qarkullimit në akset rrugore të të gjithë vendit. Sipas njoftimit për mediat janë marrë mas...
18 Apr 16:10
“Pse nuk na thanë që mbajtën zemrën e djalit tim? Pse vrau djali im dhe pse e ndëshkuan në të njëjtën mënyrë?” Këto janë dy pengjet që nëna e Ilia ...
18 Apr 16:00
Për dekada me radhë astronomët kanë qenë në kërkim të një bote si e jona jashtë sistemit diellor që mund të ketë jetë aliene. Dhe tani astronomët k...
18 Apr 15:49
TIRANE-Një listë me rreth 65 vendime të gjykatave, të cilat në vlerësimin e Ministrisë së Punëve të Brendshme meritojnë një shqyrtim të hollësishëm...
18 Apr 15:40
Drejtori i Pergjithshem i Policise se Shtetit Artan Didi nuk ka qene dakort me diskutimin politik ne Parlament rreth avioneve te droges. Kreu i pol...
18 Apr 15:34
Çoje nga ta çosh, rrotulloje nga ta rrotullosh, Sali Berisha, të vetmen gjë ku shkëlqen ka akuzën; pavarsisht pozicionit, pavarsisht rrethanave, pa...
18 Apr 15:31
Një valë reagimesh ka shpërthyer këto ditë në media për sa i përket pjesëmarrjes së këngëtarit serbZdravko Çoliç në spektaklin e televizionit Klan,...
18 Apr 15:27
Kjo është makina e kryeministrit kosovar Hashim Thaci, fotografuar sot në mëngjes para selisë së partisë së tij PDK në Prishtinë. "Duket se vizitat...
18 Apr 15:23
Kirurgët indianë kanë mbetur pa fjalë kur kanë gjetur në stomakun e një burri 12 kallëpe ari. Burri, një biznesmen 63-vjeçar, u paraqit në spital m...
18 Apr 15:18
Partia Socialiste reagon ndaj akuzave që deputetët e PD hodhën në seancën e djeshme parlamentare lidhur me përfshirjen e Forcave të Armatosura në t...
18 Apr 15:14
Iluzione te çuditshme optike e ja vlen ti shikoni videon se do ju ngeleni te mahnitur mbas pikturave e ngjajne si te jene 3D
18 Apr 15:12
Kate Upton ka mohuar se ajo ka thënë se dëshiron të ketë gjinj më të vegjël. Modelja e Sports Illustrated u citua se kishte thënë se dëshira e saj ...
18 Apr 15:08
Deputeti i Partisë Socialiste, Taulant Balla, shprehet se opozita parlamentare qëllimisht nuk e votoi deklaratën e Parlamentit Evropian. Balla tha ...
18 Apr 11:32
Theth- Vazhdojnë të jenë të bllokuar në zonën e Thethit 11 turistët francezë. Kryetari i Komunës Shalë, Pal Vuksani u shpreh se, ka filluar pastrim...
18 Apr 11:28
Në një debat televiziv me qytetarë rusë, presidenti i Rusisë Vladimir Putin ka treguar detaje për jetën e tij personale. Në pyetjen se kur do të bë...
18 Apr 11:24
Kryetari i Bashkisë së Tiranës njëkohësisht dhe kreu i opozitës Lulzim Basha i ka bërë apel qeverisë që të krijojë mundësinë e konsensusit për refo...
18 Apr 11:19
Çdokush që vuan nga gjumi i keq, e di se po bën një jetë të mjerueshme. Dhe shifrat po rriten me shpejtësi. Sipas botimit të fundit të një ankete n...
18 Apr 11:14
Mediat greke i kanë kushtuar një reportazh familjes së Ilia Karelit, ku kanë pyetur nënën e tij dhe vëllanë. Shkrimi nis me fjalët e nënës 70-vjeça...
18 Apr 11:10
Janë disa detaje të vogla që bëjnë modelen Lindsey Wixson të tërheqë vështrimet e të tjerëve me grimin e saj symaceje. Aktualisht janë tri gjëra që...
18 Apr 11:05
Mesditën e djeshme, në Pogradec, policia i hodhi prangat një gjykatësi në një nga lokalet e qytetit. Kur lexon relacionin e prokurorisë për këtë ar...
18 Apr 11:01
Ish-Presidenti i Republikës, Rexhep Meidani, i cilëson festimet e bëra në Kukës, në 15-vjetorin e eksodit të madh kosovar, si retushime të fotove t...
18 Apr 10:57
Kreu i Partisë "Fryma e Re Demokratike", Bamir Topi ka zhvilluar dje një takim me strukturat në Belsh të Elbasanit. Në këtë takim është diskutuar n...
18 Apr 10:52
Një talent shqiptar i Kosovës po përplas klubet më të mëdha europiane, të cilat po bëjnë të pamundurën për të siguruar shërbimet e tij. Edon Zhegro...
18 Apr 10:44
Hulumtuesit amerikanë thonë se disa baktere në stomak e gëlltisin çokollatën e zezë dhe e fermentojnë atë në komponime antiinflamatore të cilat jan...
18 Apr 10:40
Kini kujdes vetëm që fjalët të dalin nga zemra, patjetër duhet të ndiejë që është duke ju pëlqyer shumë. E dimë që kur bëjmë komplimente duhet të j...
18 Apr 10:34
Nuk duhet t'ju habisë fakti që sot gjithnjë e më shumë meshkuj për partnere kanë femrën me moshë më të vjetër. Kjo është kështu për shkak se ata th...
18 Apr 10:25
Qindra dosje tashmë janë bërë gati, dhe pritet të kalojnë pranë sektorit bankar nga ku do të nisë dhe ndarja e këstit të parë të dëmshpërblimit që ...
18 Apr 10:19
Gjykata e Tiranës vendosi dje që të dënojë me 25 vite burgim pedofilin Ardian Prrenjasi, i njohur edhe si "monstra i Laprakës", që rrëmbente fëmijë...
16 Apr 18:53
GJIROKASTER-Policia e Gjirokastrës ka arrestuar gjatë ditës së sotme, pas një operacioni të koduar “Skrapi” një prej inspektorëve të hetimit tatimo...
16 Apr 18:48
TIRANE-Opozita ka akuzuar qeverinë se po bllokon Rezolutën e përbashkët Shqipëri-BE për statusin. Afati i fundit ishte të hënën, por duhet të ishte...
16 Apr 18:24
Anëtarësia e PS-së së Elbasanit ka dhënë sinjalet e para se në këtë qark po krijohet një grup anti-Rama dhe anti-PS. Rreth 800 anëtarë të PS-së, th...
16 Apr 18:17
LEZHE- Dy persona më banim në rrethin e Mirdites, të cilët akuzohen për falsifikim të pronësisë dhe kanosje per vetëgjyqësi, po ndiqen penalisht ng...
16 Apr 18:13
Daphne Joy, ish-e dashura e reperit 50 Cent, i ka ‘qerasur’ fansat e saj me një fotografi të publikuar në Instagram. Ajo ka nxjerrë në pah linjat e...
16 Apr 17:47
TIRANE-Distrubutoret farmaceutikë kanë reaguar sot ndaj ndryshimeve të bëra nga Ministria e Shëndetësisë në tenderin vjetor të ilaçeve si dhe proje...
16 Apr 17:39
Kryetari i PD, Lulzim Basha ka mbështetur sot akuzat e bëra nga eksponentë të opozitës në lidhje me “trafikun e drogës nga bazat dhe mjetet e ushtr...
16 Apr 17:24
A jeni një person që i pëlqen të mbajë në krah partnerin gjatë natës? Apo mos keni tendencë që të zgjoheni në anën tjetër të krevatit, përballë me ...
16 Apr 17:19
Vonesat e zakonshme të Hashim Thaçit nuk e kanë kursyer as shefin e qeverisë shqiptare, Edi Rama, shkruajne mediat e Kosovesduke iu referuar takimi...
16 Apr 17:12
Alicia Silverstone thotë se ajo ishte ndjerë “seksi” para se të lindë djalin e saj. Aktorja, e cila solli në jetën fëmijën e parë, Bear Blu, në maj...
16 Apr 17:07
Pas ndarjes me Bruna Marquezine dhe pas një periudhe aspak të mirë me Barcelonën, ylli brazilian Neymar duket se më në fund ka gjetur qetësinë shpi...
16 Apr 17:03
Sekretari i përgjithshëm i NATO-s, Anders Fogh Rasmussen ka thënë sot se Aleanca veri-atlantike, do të shtojë prezencën e saj ushtarake në kufinjtë...
16 Apr 16:48
Shkup - Partitë politike në Maqedoni po vazhdojnë fushatën për zgjedhjet e parakohshme parlamentare dhe për raundin e dytë të zgjedhjeve presidenci...
16 Apr 16:40
Rrëshqitjet e shumta të tokës dhe erozioni duket se nuk po lënë të prehen në paqe edhe të vdekurit në varrezat e fshatit Ceruje në Klos. Prej 3 vit...
16 Apr 16:34
Shpesh mendojmë se emocionet e shkruara në formën e simboleve kanë mbërritur me shpikjen e tekstit të shkuar, atëherë kur njerëzit filluan të dërgo...
16 Apr 16:28
Në raportin e fundit të Qendrës Ndërkombëtare të Studimeve mbi Radikalizmin [ICSR] thuhet se luftëtarët e huaj, të cilët janë të angazhuar në konfl...

slider-2.png
slider-3.png
slider-4.png
slider-5.png
yahoo.png