maxresdefault1Frekuentimi i palestrave apo sporteve të ndryshme tashmë është një aktivitet i zakonshëm për grupmosha të ndryshme edhe në vendin tonë. Disa për të rënë nga pesha, disa për të shtuar masë muskulare dhe disa për të forcuar muskujt, janë të shumtë ata personaqë një pjesë të kohës së lirë e kalojnë në ambiente sportive. Po a duhet të shoqërohet ky aktivitet me një regjim ushqimor të caktuar? Dietologia Blerina Bombaj në faqen e saj në internet sqaron se personat qe merren me palestër duhet të mbajnë nënë kontroll kaloritë, të shpërndajnë vaktet në mënyrën e duhur si dhe të marrin në sasinë e duhur karbohidratet dhe proteinat

Aktivitet ne palester "Duhet të hamë një orë përpara palestrës në mënyrë që të kemi karburant për aktivitetin" sqaron Bombaj duke shtuar "shume njerez mendojnë se para palestrës është më mirë të mos ushqehen dhe kështu do të djegin më shumë kalori por kujdes: nesë trupi nuk ka substratë energjike ai do te ule djegien"

Sipas dietologes përpara aktivitetit fizik nuk duhen konsumuar ushime të tilla si alkoli, mishi i tipit berxolla, brinjë etj.

"Edhe pas aktivitetit duhet që muskujt që janë lodhur tëushqehen, mundesisht brenda 1 ore, me e mira brenda 10 minutave. Ushqimi duhet te konsistojë në: karbohidrate, proteina dhe antioksidantë. Nese nuk e ushqejmë trupin sic duhet ai do të fillojë të diegë jo vetëm dhjamin por edhe muskujt," informon dietologia sipas së cilës, për tu hidratuar për aktivitete nën 45 minuta nevojitet thjesht ujë. Gjatë aktivitetit është mirë të konsumohen rreth 200 -2400 ml ujë cdo 10 – 20 minuta.

Dehidratimi mbart rreziqe të konsiderueshme shëndetësore. Bombaj liston disa prej tyre si lodhje, humbje force, turbullirë, dhimbje koke dhe perzjerje në stomak! "Ne kushte te vecanta si klimë me shumë lageshtirë, temperaturë të lartë etj, dehidratimi mund të ketë pasoja tepër serioze madje fatale për shëndetin." informon dietologia duke sqaruar se "Për rënie në peshë eshte më mirë një aktivitet intensiv aerobik sic eshte vrapi, noti, ciklizmi, tenisi, pra nje aktivitet ku frymemarrja jone behet shume e shpeshte dhe zemra fillon te rrahë shpejt që të furnizojë qelizat me oksigjen. Këto lloj aktivitetesh mund të djegin edhe 700kcal në 1 orë. Nëse nuk do ti merrnim mbrapsht këto kalori me ushqim dhe do të qendronim vërtetë në një deficit të tillë kalorik (-700kcal ne dite), do të realizonim një rënie në peshe prej 700gr ne jave, jo keq"

Ju lutem jepni mendimin tuaj per kete artikull, duke komentuar me poshte:





LAJMET E FUNDIT - Minute pas minute
24 K 00:58
I gjithe globi syte i ka kthyer tek masakrimi i nje milion banoreve te qytetit palestinez Gaza. Nje komb, nje shtet terrorist si Izraeli i jep te d...
23 K 23:42
Ka sosur durimi mes politikaneve te majte nga rezultatet skandaloze te Ministrit te Brendshem ne perballjen me krimin ne Shqiperi. Deputetet e majt...
23 K 21:54
Inspektori i Përgjithshëm i Kryeministrit Rama pranë SHISH, znj. Suela Bedeni (ligjërisht titulli është në gjininë mashkullore), pak kohë pas vrasj...
23 K 20:24
Pasi ka dalë nga shtëpia ku kishte lënë të vrarë dy vëllezërit dhe mbesën, Barjam Vrapi ka dalë në rrugën kryesore. Një fqinj ka lajmëruar policinë...
23 K 20:20
Të mërkurën, më 23 korrik 2014, Gjykata Kushtetuese e Republikës së Kosovës shqyrtoi rastin KO119/14, të parashtruar nga Xhavit Haliti dhe 29 deput...
23 K 20:09
Ambasada Amerikane ishte vendi i zgjedhur nga ish-të përndjekurit politikë, të cilët u shfaqën sot duarlidhur përpara kësaj ambasade. Skënder Tufa ...
23 K 20:07
Masoneria dhe masonet eshte nje teme shume inriguese, qe permban brenda vetes shume te fshehta. Shume ngjarje historike, me pasoja te keqija per nj...
23 K 20:04
Projektligjet e qeverisë votohen pa hyrë në komisione dhe kalohen pa u diskutuar në Konferencën e Kryetarëve. Konstatimi bëhet nga deputetja e PD-s...
23 K 19:58
Një vajzë 6-vjeçare thirret "vajza-mace" nga shokët e shoqet e saj pasi në të gjithë trupin po i rriten qime të buta të zeza. Si të mos mjaftonte k...
23 K 19:55
Nga Rami Khouri Pas pak ditësh do të përkujtohet 100-vjetori i fillimit të Luftës së Parë Botërore, dhe për të kuptuar më mirë situatën e asaj kohe...
23 K 19:51
Shumëkush ëndërron që të bëjë seks në plazh. Por shumë pak e tentojnë diçka të tillë. Një çift në SHBA u arrestua pasi një gjyshe i filmi duke bërë...
23 K 19:44
Ministria e Punëve të Brendshme prezantoi sot arritjet e 300 ditëve punë dhe sfidat e institucionit në të ardhmen. Në fjalën e tij, Kryeministri Ed...
23 K 19:40
Mjekët në Indi i kanë hequr një adoleshenti plot 232 dhëmbë nga goja në një operacion që zgjati shtatë orë. Ashik Gavai, 17 vjeç, erdhi në spital m...
23 K 19:32
Papa Francesku shpallet qytetar nderi i Tiranës. Vendimi është marrë në unanimitet nga anëtarët e Këshillit Bashkiak . "Sot është një ditë mjaft e ...
23 K 19:23
“Vajza, duhet te kuptoni disa gjera…Neve nuk merzitemi nese flisni me djem te tjere, nuk merzitemi nese keni shoke meshkuj, por kur jemi diku me ju...
23 K 19:17
Trupat e parë të të vdekurve nga rrëzimi i MH17, kanë mbërritur në Holandë ku po nderohen nga familja mbretërore dhe të afërmit e tyre. Eshtrat e r...
23 K 19:08
Izraeli ka shtuar akuzat ndaj Hamasit se po përdor palestinezët si mburoja njerëzore. Sulmi erdhi pas zbulimit të një arsenali raketash në një shko...
23 K 19:02
Përpjekjet e portierit italian Gigi Buffon dhe prezantueses Ilaria D’Amico për të fshehur historinë e tyre të re të dashurisë, duket se kanë dështu...
23 K 18:54
Presidenti Bujar Nishani, njëkohësisht kryetar i Këshillit të Lartë të Drejtësisë, tha në mbledhjen e radhës së KLD se për herë të parë ky instituc...
23 K 18:49
Nga Peter Steiger, Berner Zeitung Një familje zvicerane dhe një tjetër nga Shqipëria: të dyja banojnë dhe punojnë në të njëjtin vend, por jetojnë n...
23 K 18:35
Ministri i Bujqësisë Edmond Panariti ka kallëzuar penalisht inspektorin Roland Papajorgji për shpërdorim detyre. Roland Papajorgji është inspektor ...
23 K 18:32
Sekreti nr 3: Përqëndrohu plotësisht tek ai. Gratë që e bëjnë seksin natyrë të tyre, dinë mënyrën më të mirë dhe më të sigurtë për të shkuar tek dë...
23 K 18:31
Kënga më e re e këngëtares Lana Del Rey “Fu* My Way Up To The Top”, ka hasur polemika të shumta mes fansave, në lidhje me një pjesë shumë të rëndës...
23 K 18:27
Disa thonë që njeriu nuk e kupton dot menjëherë nëse ka rënën në dashuri apo jo. Të tjerë thonë se është e dukshme, sepse “të shkruhet në ball”. Sh...
23 K 18:22
Komisioni i Ligjeve po diskuton në mbledhjen e sotme projektligjin për Policinë. Deputeti i Partisë Socialiste, Tom Doshi ka kritikuar ashpër sëris...
23 K 18:03
Ligji i ri për Këshillin e Lartë të Drejtësisë është një tendencë për të kapur këtë institucion nga ana e qeverisë. Kështu e cilësoi ndryshimet që ...
23 K 17:59
Komisioni i Ekonomisë dhe Financave votoi sot unanimisht pro projektligjit për reformën e pensioneve, duke ia kaluar për miratim Parlamentit në san...
23 K 17:56
Policia bëri të ditur se ka arrestuar në flagrancë shtetasin Elidon Avdyli, 29 vjeç, banues në Durrës, i dyshuar për vrasjen e Andi Peqinit në aksi...
23 K 17:51
Mazhoranca qeverisëse ka shkrirë dje një bazë famëkeqe terrori, torture dhe zhdukjesh, fillimisht të Sigurimit të Shtetit dhe më pas të Shërbimit I...
23 K 17:47
Nga Dr. Sulejman Abazi (NESHAJ) Përse alarmohet Ambasadori i SHBA-ve në Tiranë? Pse në rastin konkret Ambasadori merret me një individ si Koço Kokë...
23 K 17:41
Një video e ish- ministrit të Brendshëm Noka, i cili përleshet me policinë duke e penguar atë të kryejë punën e saj, është publikuar së fundmi në r...
23 K 17:36
Në kuadër të presidencës së radhës të Shqipërisë në Komitetin e Menaxhimit të Eurocontrol, Ministri i Transportit dhe Infrastrukturës, Edmond Haxhi...
23 K 17:32
Disa pjesë të avionit të “Malaysia Airlines”, i cili u rrëzua në tokën Ukrainase u gjetën të çara më dysh, ka raportuar sot “USA Today”. Sipas gaze...
23 K 17:27
Babai i një pasagjereje 17-vjeçare në bordin e avionit malajzian “MH17” i shkroi një letër publike presidentit rus Vladimir Putin, e cila ishte shu...
23 K 17:23
Ministri i Transportit dhe Infrastrukturës, Edmond Haxhinasto, vizitoi Portin e Shëngjinit me rastin e përfundimit të punimeve për kalatën e re dhe...
23 K 17:19
Lëvizja Vetëvendosje vlerëson se situata e krijuar në Rripin e Gazës është tronditëse jo vetëm për popullin palestinez, por për mbarë botën. Në një...
23 K 17:12
Ne mes të qytezës së Ksamilit po gëlon prej disa ditësh një park i madh lodrash, që në dukje nga pamja e jashtme flasim për një investim shumë të m...
23 K 17:05
Nga Berat Buzhala Ajo çka tashmë më siguri dihej në Vuthaj, ishte se në fshat po qëndronte personaliteti numër një i tyre: Rexhepi (Qosja). Mirëpo,...
23 K 16:59
Gjykata franceze dënoi me burg tre burra për trazirat që u shkaktuan pas një proteste pro-palestineze në periferi të Parisit që degjeneroi në dhunë...
23 K 16:55
Dje mediat i bënë një reklamë, biznesmenit politikan Koço Kokëdhimës, duke trumbetuar me të madhe krijimin e një ndërmarrjeje bujqësore, në fshatin...
23 K 16:51
Partia Demokratike ka paditur në Gjykatën Kushtetuese kryeministrin Rama për një urdhër që ai ka firmosur për të shtetëzuar të dhënat personale dhe...
23 K 16:46
470 rrënjë kanabis janë asgjësuar nga policia në fshatin Vërzhezhë në Skrapar. Policia bën me dije se bima narkotike arrinte lartësinë 2 metra.
23 K 16:42
21-vjeçari i cili ka vrarë mikun e tij më të mirë, u përpoq për të larguar gjurmët duke postuar një mesazh ngushëllimi në Facebook vetëm disa orë p...
23 K 16:37
Me operacionet e fundit, kryesisht ndërhyrja në Lazarat, policia ka hequr nga duart e krimit 2.7 miliard euro. Por pyetja që qëndron ende, sipas mi...
23 K 16:33
Ky është një moment i mahnitshëm dhe i pabesueshëm që tregon një burrë të moshuar që hedh poshtë patericat e tij dhe fillon të kërcejë në një festë...
23 K 16:23
Diktatori i Koresë Verirore Kim Jong Un, nuk është dalluar asnjëherë për një ndjenjë humori. Ai po përpiqet që të bindë Kinën që të heqë nga intern...
23 K 16:18
Athina zyrtare ka reaguar lidhur me reformën teritoriale. Ka qenë vetë ministri i Jashtëm grek, Evangjelos Venizelos, i cili i ka telefonuar homolo...
23 K 16:11
Një tjetër avion është rrëzuar, ku si pasojë kanë humbur jetën 51 persona. Autoritetet kanë bërë me dije se avioni “TransAsia Airways”, në bordin e...
23 K 16:06
Në media sot është publikuar një tjetër detaj interesant për kryetarin e përjetshëm të Shoqatës së të Verbërve të Shqipërisë, Sinan Tafaj. Gazeta D...
23 K 15:28
Deputeti i PD-së, Florion Mima, ka shtruar sot 10 pyetje mbi 300 ditët e pra të financave shqiptare gjatë qeverisë së Kryeministrit Rama. Në deklar...

slider-2.png
slider-3.png
slider-4.png
slider-5.png
yahoo.png