maxresdefault1Frekuentimi i palestrave apo sporteve të ndryshme tashmë është një aktivitet i zakonshëm për grupmosha të ndryshme edhe në vendin tonë. Disa për të rënë nga pesha, disa për të shtuar masë muskulare dhe disa për të forcuar muskujt, janë të shumtë ata personaqë një pjesë të kohës së lirë e kalojnë në ambiente sportive. Po a duhet të shoqërohet ky aktivitet me një regjim ushqimor të caktuar? Dietologia Blerina Bombaj në faqen e saj në internet sqaron se personat qe merren me palestër duhet të mbajnë nënë kontroll kaloritë, të shpërndajnë vaktet në mënyrën e duhur si dhe të marrin në sasinë e duhur karbohidratet dhe proteinat

Aktivitet ne palester "Duhet të hamë një orë përpara palestrës në mënyrë që të kemi karburant për aktivitetin" sqaron Bombaj duke shtuar "shume njerez mendojnë se para palestrës është më mirë të mos ushqehen dhe kështu do të djegin më shumë kalori por kujdes: nesë trupi nuk ka substratë energjike ai do te ule djegien"

Sipas dietologes përpara aktivitetit fizik nuk duhen konsumuar ushime të tilla si alkoli, mishi i tipit berxolla, brinjë etj.

"Edhe pas aktivitetit duhet që muskujt që janë lodhur tëushqehen, mundesisht brenda 1 ore, me e mira brenda 10 minutave. Ushqimi duhet te konsistojë në: karbohidrate, proteina dhe antioksidantë. Nese nuk e ushqejmë trupin sic duhet ai do të fillojë të diegë jo vetëm dhjamin por edhe muskujt," informon dietologia sipas së cilës, për tu hidratuar për aktivitete nën 45 minuta nevojitet thjesht ujë. Gjatë aktivitetit është mirë të konsumohen rreth 200 -2400 ml ujë cdo 10 – 20 minuta.

Dehidratimi mbart rreziqe të konsiderueshme shëndetësore. Bombaj liston disa prej tyre si lodhje, humbje force, turbullirë, dhimbje koke dhe perzjerje në stomak! "Ne kushte te vecanta si klimë me shumë lageshtirë, temperaturë të lartë etj, dehidratimi mund të ketë pasoja tepër serioze madje fatale për shëndetin." informon dietologia duke sqaruar se "Për rënie në peshë eshte më mirë një aktivitet intensiv aerobik sic eshte vrapi, noti, ciklizmi, tenisi, pra nje aktivitet ku frymemarrja jone behet shume e shpeshte dhe zemra fillon te rrahë shpejt që të furnizojë qelizat me oksigjen. Këto lloj aktivitetesh mund të djegin edhe 700kcal në 1 orë. Nëse nuk do ti merrnim mbrapsht këto kalori me ushqim dhe do të qendronim vërtetë në një deficit të tillë kalorik (-700kcal ne dite), do të realizonim një rënie në peshe prej 700gr ne jave, jo keq"

Ju lutem jepni mendimin tuaj per kete artikull, duke komentuar me poshte:





LAJMET E FUNDIT - Minute pas minute
31 K 16:57
Dizajnet e kabinave të aeroplanëve kanë bërë një rrugë të gjatë që nga ditët e para të fluturimeve komerciale, por ka ende shumë vend për përmirësi...
31 K 16:48
Nga Artan Hoxha, ….edhe njehere per vjedhjen e Bankes se Shqiperise. Thashe vjedhjen per delikatese, se shqiptareve u kane grabitur diten per diell...
31 K 16:43
Një çift është akuzuar për rrahjen e fëmijës së tyre një muajsh dhe postimin e fotografive me lëndime në Facebook. Babai raportohet se i ka thënë p...
31 K 16:14
Nuk ka asnjë vend të sigurt për 1.8 milionë banorët e Rripit të Gazës. Të paktën 108 palestinezë janë vrarë sot në Rripin e Gazës, ndërsa 20 trupa ...
31 K 14:35
Te dashur lexues te “Game Over” une qe po ju shkruaj jam nje nene me dy femije nga nje zone afer Vlores. Jam martuar para 7 vjetesh me nje djale ng...
31 K 14:34
Gjatë diskutimit të marrëveshjes me kompaninë ‘Cez Shpërndarje, ministri i Energjetikës Damian Gjiknuri, akuzoi qeverinë e mëparshme për rrënimin e...
31 K 14:29
Shumica e njerëzve gjenden vetëm kur pësojnë sulm në zemër, janë të pafuqishëm dhe i kanë gjithsej 10 sekonda pra se të humbin vetëdijen. Shumë per...
31 K 14:29
Te dashur lexues te “Game Over” une qe po ju shkruaj jam nje nene me dy femije nga nje zone afer Vlores. Jam martuar para 7 vjetesh me nje djale ng...
31 K 14:20
Korçë- Punëtorët e një firme veshjesh në Korçë kanë bërë një kallëzim penal kundrejt pronarit të kompanisë, pasi ky i fundit nuk ka paguar rrogat m...
31 K 14:17
Nuk dihet konkretisht se për çfarë janë marrë vesh mes tyre, por fakt është se deputetët rebelë në gupin parlamentar socialist janë tërhequr nga pr...
31 K 14:12
7 persona, në tre incidente të ndryshme, rrezikuan jetën për shkak të motit të keq, në bregdetin e Vlorës. Policia kufitare dhe Delta Forcë njoftoi...
31 K 14:06
Lëkurë e rrudhosur, shenja në formë plagësh në fytyrë, sy të nxirë dhe pa shprehi. Këto janë rezultatet që kanë përdoruesit e drogës nga konsumimi ...
31 K 13:59
Njё ngjarje e rende ka ndodhur nё kantierin e njё hidrocentrali nё Rrёshen. Nga tё dhёnat e para mёsohet se tre punёtorё mes tё cilёve dy shqiptar ...
31 K 13:53
800 mijë euro është vlera e dëmeve në sipërfaqet bujqësore që ka shkaktuar breshëri në rajonin e Hasit të Gjakovës. Dëme janë shkaktuar në 250 hekt...
31 K 13:48
Një revolucion sapo ka nisur në mënyrën se si trajtohet depresioni tek gratë. Një xhel me bazë estrogjenin që aplikohet në këmbë e që bën të mundur...
31 K 13:44
Në tre javë luftime të përgjakshme në Gaza, forcat izraelite janë surprizuar nga disa tunele të sofistikuara që janë përdorur nga Hamasi, për të hy...
31 K 13:40
Opozita e denoncoi marrëveshjen mes qeverisë shqiptare dhe kompanisë CEZ, si vjedhjen e shekullit, me një dëm financiar të drejpërdrejtë prej 3 mil...
31 K 13:37
Shpërthimi në termocentralin “Kosova A” do t’i kushtojë buxhetit të Kosovës rreth 60 milionë euro. Korporata Energjetike e Kosovës do t’i humbë afr...
31 K 13:32
Policia e Tiranës ka nisur sot procedimin penal për 8 persona, të cilët akuzohen për vjedhjen e energjisë elektrike. Sipas burimeve të policisë, kë...
31 K 13:29
Ushtruesi i detyrës së kryeshefit të Agjencisë së Rrezatimit në Zyrën e Kryeministrit, Ferki Fejza pas kërcënimeve për mbyllje goje kishte kapur ka...
31 K 13:26
Gjatë diskutimit në Kuvend të projektligjit për Policinë e Shtetit, ministri i Brendshëm Saimir Tahiri deklaroi se ligji i ri do të jetë një hap ve...
31 K 13:01
Gjatë diskutimit në Kuvend të projektligjit për Policinë e shtetit, ministri i Brendshëm Saimir Tahiri deklaroi se ligji i ri do të jetë një hap ve...
31 K 12:44
Është përmbyllur sot programi i plotë i vizitës së Papa Françeskut në Shqipëri, vizitë që do të kryhet në 21 shtator 2014, ditë e diel. Papa do të ...
31 K 12:40
Deputeti i LSI-së Luan Rama gjatë fjalës së tij në seancën e fundit parlamentare, e ka konsideruar njehsimin e gjuhës shqipe si një ide antikombëta...
31 K 12:35
Edhe pse në kulmin e verës, moti i keq në bregdetin e Vlorës ka rrezikuar jetën e 8 turistëve në tre raste të ndryshme, dy ditët e fundit. Policia ...
31 K 12:31
Rita Ora e ka pranuar se nuk është një aktore aq e zonja, kjo pasi ka përdorur kufje në vesh gjatë xhirimit të skenave në filmin “Fiffty Shades”, p...
31 K 12:24
Për herë të parë kreu i Kuvendit Ilir Meta ka folur publikisht për superskandalin e vjedhjes së Bankës së Shqipërisë. Kryeparlamentari shprehu besi...
31 K 12:20
Qeveria suedeze ka nominuar Komisioneren aktuale për Punët e Brendshme, Cecilia Malmström, për një mandat të dytë në këtë deytyrë.
31 K 12:08
Femrat nuk duhet të qeshin në publik në Turqi, thotë zv.kryeministri turk në një fjalim “morali për korrupsionin” në vend. Bulent Arinc ka folur pë...
31 K 12:05
Itali- Policia italiane ka sekuestruar 3 tonë marijuanë e cila ndodhej në një mjet të tipit 'rulo', dhe për posedimin e lëndës narkotike, efektivët...
31 K 12:04
Dashamir Biçaku TIRANE- Agjencia e Prokurimit Publik, gjobit 31 funksionarë të Policisë së Shtetit, pasi janë gjetur me shkelje të ndryshme adminis...
31 K 12:03
Dega e PD-së në Tiranë, për herë të parë në 24 vite të krijimit të kësaj force politike, nuk do të jetë më e vetme, por do të ndahet.
31 K 12:00
Një 24-vjeçar ka parandaluar një grabitje në Hjuston, SHBA. Jo vetëm kaq, por Mayura Dissanyake me origjinë nga Sri Lanka që punon shitës në një dy...
31 K 11:59
Arben Ndoka, që konsiderohet si dëshmitari kyç në çështjen kundër Arben Frrokut, nuk u paraqit në seancën gjyqësore, ku pritej që ai të dëshmonte p...
31 K 11:54
Nuk është më pjesë e futbollit, por me aftësitë e tij të shkëlqyera fizike, ai mund të ketë karrierë në joga. Futbollisti 36 vjeç që është pensionu...
31 K 11:52
Shumica do të miratojë sot në Kuvend tre ligje të rëndësishme, që kërkojnë 84 vota. Kryeministri Edi Rama ia ka arritur të mposhtë zërat kritikë në...
31 K 11:42
Joana me Janin:Rrëfimi mbi konfliktin e dy vajzave të “Big Brother”. Katerina me Arditin, por edhe me të dashurin e Violetës. Kanë shtatë vite e sh...
31 K 11:40
Tragjedia me 3 viktima, e ndodhur mbrëmë në HEC -in e Qafë Mollës, në Rrëshen duket se implikon rëndë disa struktura shtetërore.Një punëtor i firmë...
31 K 11:39
Shumica e femrave i përmbahen pikëpamjes së gabuar, se të gjitha gratë normale kanë të njëjtën natyrë seksuale. Ato mund të kenë dëgjuar ose lexuar...
31 K 11:36
Nuk kam menduar ndonjehere qe do te vinte dita qe une te shkruaja historine time ne gazete. Ajo ka qene gjithmone shume personale dheaq e dhimbshme...
31 K 11:31
Nejva Qose është një vajzë 20 vjeç e cila prej dy vjetësh është pjesë e aeronautikës shqiptare. Ajo studion në vitin e dytë në Fakultetin Ekonomik ...
31 K 11:26
Marrja për herë të dytë në pyetje në ambientet e paraburgimit të Ardian Bitraj ka nxjerrë detaje tepër interesante lidhur me mënyrën e veprimit të ...
31 K 11:22
Prokuroria e Krimeve të Rënda ka kërkuar zgjatjen e afateve të paraburgimit me 3 muaj për Ilir Karçinin, i cili akuzohet se ka porositur vrasjen e ...
31 K 11:13
Shumica e njerëzve gjenden vetëm kur pësojnë sulm në zemër, janë të pafuqishëm dhe i kanë gjithsej 10 sekonda pra se të humbin vetëdijen. Shumë per...
31 K 11:06
Një pjesë e mirë e universiteteve private në vend do të mbyllen. Nga muaji dhjetor i këtij viti ata do të kalojnë në proces akreditimi, ndërkohë që...
31 K 11:05
Edhe këtë herë 22-vjeçarja dukej e lumtur, por jo nën shoqërinë e të dashurit të saj Justin Verlander, por të një mikeshe. Pasi shijoi pushime roma...
31 K 11:02
7 persona të cilët kanë rrezikuar që të mbyteshin në det, janë shpëtuar nga policia e Vlorës, ku 4 prej tyre ishin studentë nga Kosova të moshës 20...
31 K 11:02
Deri tani kemi shpjeguar disa çështje të përgjithshme të jetës seksuale. Siç kemi përmendur, ekzistojnë dy lloje orgazmash që u përkasin grupeve të...
31 K 10:59
Kjo është një maskë freskuese, pastruese dhe qetësuese, veçanërisht e përshtatshme për lëkurat e yndyrshme dhe të ndjeshme me tendencë skuqjeje. Pë...

slider-2.png
slider-3.png
slider-4.png
slider-5.png
yahoo.png